Prehrana športnika je izredno pomembna za doseganje športnih rezultatov in tudi za ohranjanje zdravja. Za pripravo zdrave hrane za športnike, moramo uporabiti živila iz šestih skupin. To so naslednje skupine: polnozrnata žita in škrob, so pomembna za varovanje mišic in jih varujejo. Sadje je pomembno, ker nas oskrbi z vitamini, posebej pomemben je vitamin C, ki pomaga regenerirati telo po vadbi.
Zelenjava vsebuje ogljikove hidrate, vlaknine in kalij in je pomembna prehrana športnika. Ločimo še skupine živil, ki vsebujejo: beljakovine, mlečni izdelki ter masti in olja. Poleg teh živil moramo v jedilnik vključiti tudi hrano, ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov. Pri športnikih, ki veliko časa preživijo na dolgih planinskih turah, je izredno pomembno tudi uživanje zadostne količine tekočine.
Za prehrano rekreativnega športnika, prav tako za posameznike, ki veliko hodijo v hribe, strokovnjaki priporočajo uravnoteženo in pestro prehrano. Pred samo športno aktivnostjo, posebej če smo dolgo časa na soncu ali visoko v hribih, moramo že pred rekreacijo zaužiti od 200 do 400 ml vode.
Regeneracija po intenzivni športni dejavnosti predstavlja obnovo zalog glikogena in obnovo telesnih tkiv in mišic. Zato so tudi potrebe po beljakovinah povečane. Za uspešno športno udejstvovanje je še posebej pomembna individualna prilagoditev vrste hrane in pijače, ki jo rekreativni športnik zaužije pred in med športno dejavnostjo ter po njej.
Priporočila za prehrano rekreativnih športnikov so osnovana na načelih zdrave, uravnotežene prehrane in upoštevajo povečane energijske in hranilne potrebe, ki se pojavijo zaradi športne dejavnosti, s katero se posamezniki ukvarjajo. Pomembno je, da posameznik, ki se ukvarja s športom, uživa raznovrstno prehrano, v kateri so zastopana živila iz osnovnih skupin živil.
Vlaganje kumaric za ozimnico si lahko precej olajšamo s preprostimi recepti. Poznamo več načinov za pripravo kumaric za ozimnico, najprej vam bom predstavila moj recept, po katerem že dolga leta vlagam odlične kumarice. Domače vložene…
Bučke so okusna poletna zelenjava, ki naše telo oskrbijo z izdatnimi zalogami vitamina C. Učinkovine v bučkah delujejo protivnetno, pomirjajo živce, ter krepijo mišice in srce. Bučke imajo malo kalorij, zato so pogosto na dietnih…
Vegetarijanski recepti za kosilo so lahko preprosti, a vseeno okusni! Končno so tudi vegetarijanci enakopravni, saj se je družba navadila, da je to način življenja in ne samo modna muha. Vegetarijanska prehrana je pogosto pod…
Jedilnik za priljubljene vegetarijanske jedi! Danes bomo pripravili preprost in okusen vegetarijanski obed. Vegetarijanstvo je vse bolj razširjeno in za mnoge postaja način življenja. Tudi mnogi rekreativni športniki se odločajo za vegetarijansko prehrano in kljub…
Vegetarijanske jedi na žlico so pogosto na jedilnikih veganov in vegetarijancev, saj jih lahko pripravimo v enem loncu in tudi kakšen dan prej. Jedi na žlico so na splošno izredno priljubljene in tudi brez mesa…
Keto dieta je poseben način prehranjevanja, kjer zmanjšamo vnos ogljikovih hidratov in povečamo uživanje maščob in beljakovin. Podobna dieta je tudi lchf, kjer se podobno prehranjujemo, samo da je keto dieta bolj stroga. Tako kot…
Ko nam zdravnik ugotovi povišane vrednosti holesterola, je čas da spremenimo prehrano. Zdravljenje zniževanja holesterola traja do konca življenja in sprememba prehrane je pri tem najbolj učinkovita, zato moramo za vedno spremeniti prehranjevalne navade. Tudi…
Lchf recepti za vsak dan – kako pripravimo lchf pojedino za Veliko noč? Lchf prehranjevanje pomeni, da pripravljamo obroke z manj ogljikovih hidratov in več maščobami. Priprava lch jedilnika lahko prilagodimo tudi pripravi jedi za…
Prehrana športnikov – rekreativnih tekačev, mora vsebovati vse šest skupin živil in hrano z vsemi pomembnimi vitamini.
Zdrava prehrana za otroke je zelo pomembna za normalen razvoj. Zdravo hrano pričnemo uvajati že pri dojenčku, ampak dokler je otrok dojen, je še dokaj varen. Ko pa dojenčka privajamo na trdno hrano, mu moramo…