vitamini

Kako nadomeščamo porabo vitaminov pri naporih v gorah?

Vsak planinec, alpinist ali tekač, se pogosto znajde pred vprašanjem, kako se prehranjevati, da bo nadomestil vse nujno potrebne snovi v telesu, ki jih izgubi pri športnih naporih. Naša prehrana je žal postala preveč siromašna, da bi uspešno nadomeščala porabljene vitamine, minerale, mikrohranila in ostale učinkovine, ki jih potrebujemo za obnovo mišičnih celic. Za normalno delovanje našega organizma, morajo biti v uravnovešeno prehrano vključeni proteini, probiotiki, folna kislina, ogljikovi hidrati, vlaknine, vitamini, minerali in še bi lahko naštevali.

vitamini

Vse bolj je priljubljena športna prehrana, kjer so v ravno pravih razmerjih zastopane vse snovi, ki jih potrebujemo. Marsikdo med nami si ne zna več predstavljati življenja brez prehranskih dopolnil, ki so namenjena športnikom.

V današnjem članku bomo podrobno pogledali, kakšen pomen imajo vitamini v športni prehrani in kako nadomeščamo njihovo porabo pri naporih v gorah.

Kaj so vitamini in na kakšen način jih nadomeščamo po večjih naporih?

Zdrava prehrana v športu, mora biti vsekakor raznovrstna in bogata z vsemi hranili, ki jih potrebujemo. Seveda imamo drugačne potrebe, če smo rekreativec, kot pa če smo vrhunski športnik. A v vsakem primeru moramo snovi, ki jih izgubljamo pri naporih, ves čas nadomeščati.

 V današnjem članku se bomo posvetili izključno vitaminom!

Vitamini so snovi, ki jih v manjših količinah ves čas potrebujemo za normalno delovanje telesa. Mnogi vitamini so vključeni v procese delovanja organizma, pogosto sodelujejo tudi pri delovanju encimov.

Poznamo dvajset vitaminov, od tega jih je sedem iz skupine vitaminov B. Za ohranjanje zdravja in nadomeščanje energije, moramo ves čas uživati hrano, ki je bogata z vitamini in minerali.

Potrebujemo jih ves čas, prisotni so pri presnavljanju beljakovin, maščobnih kislin in ogljikovih hidratov. 

Kdaj moramo vitamine nadomeščati s prehranskimi dopolnili in vitaminskimi preparati?

 

Z zdravo in uravnoteženo prehrano, kamor vključimo veliko sadja in zelenjave, običajno naše telo dobi dovolj vitaminov. V nekaterih primerih pa je potrebno vitamine nadomeščati, kar običajno odloči naš zdravnik:

  • V starosti se presnova poslabša in takrat se zdravnik pogosto odloči, da je potrebno vitamine nadomeščati s prehranskimi dopolnili v obliki vitaminskih preparatov.
  • Vitamine je potrebno nadomeščati, kadar smo preboleli težjo bolezen, poškodbo ali bolehamo za kakšno kronično boleznijo.najpomembnejši vitamini
  • Vitamine morajo nadomeščati vsi vrhunski športniki in vsi rekreativci, ki ne uživajo hrane z dovolj vitamini.
  • Vitaminske dodatke moramo jemati tudi v primeru, da je naša prehrana neredna in siromašna z vitamini in minerali.

 

  • Pri naporih v gorah, moramo zaradi UV sevanja, velikih naporov, megle, mraza in snega, nadomeščati predvsem antioksidante.

 

Kako delimo vitamine?

 

Osnovno delimo vitamine na topne v vodi in na topne v maščobah. V vodi topni vitamini, se razne vitamina B12, po nekaj urah izločijo iz telesa, zato jih moramo redno nadomeščati s hrano ali z prehranskimi dopolnili.  Zalogo si lahko na daljši rok naredimo samo z vitaminov B12, a tudi ta se sčasoma porabi, če ne skrbimo za nove zaloge. Pomanjkanje vitamina B12 najpogosteje doleti vegetarijance in vegane, ki predvidevajo, da ga zaužijejo dovolj, a v bistvu samo porabljajo stare zaloge.

Vitamini topni v vodi:

  • vitamin C
  • Vitamin B1, B2, B6 in B12
  • koencim nikotinamid ali vitamin B3
  • pantotenska kislina ali vitamin B5
  • biotin ali vitamin H
  • folna kislina ali vitamin B9

Vitamini topni v maščobah:

  • vitamin A
  • vitamin D
  • vitamin E
  • vitamin K

Vitamini topni v maščobah, se kopičijo v telesu in si zato lahko naredimo zalogo. A pri uživanju teh vitaminov v obliki prehranskih dopolnil moramo biti izredno previdni! Dobra stran kopičenja zalog je ta, da jih telo uporabi, kadar nam jih primanjkuje, a če jih uživamo v prevelikih in nenadzorovanih količinah, lahko postanejo izredno škodljivi.

Še vedno velja, da je za nas bolje, če vitamine pridobimo iz hrane, kot pa z uživanjem vitaminskih tablet. A v vsakdanjem življenju, posebej če smo veliko časa v gorah, se enostavno ne moremo izogniti jemanju dodatkov. (1)

 

Kaj škoduje obstojnosti vitaminov in kako se uničijo?

 

Največ vitaminov seveda dobimo s svežim sadjem in zelenjavo, a pogosto v dobri veri, da delamo dobro, pojemo veliko teh dobrin, ki pa so prazne in brez učinka. Če namreč sadje in zelenjavo dlje časa hranimo v hladilniku, se vitamini pospešeno uničujejo. 

Najbolj pa vitamine uničimo, če sadje in zelenjavo prekuhavamo. Veliko vitaminov iz hranil nam lahko poberejo alkohol, kajenje, razna zdravila, predvsem antibiotiki in diuretiki. 

Ko se za dlje časa odpravimo v gore, pa naj bo to turno smučanje, plezanje, airboarding ali daljša tura, verjetno ne bomo s sabo tovorili zalog svežega sadja in zelenjave. V tem primeru vitamine nadomeščamo s suhim sadjem, še lažja oblika pa so seveda vitaminski dodatki.

Izredno pomembno je tudi to, da poznamo medsebojno delovanje vitaminov! V želji, da ohranimo zdravje, kondicijo in preprečimo bolečine v mišicah, vitamine jemljemo kot bonbončke. S tem si lahko naredimo veliko škode, saj med vitamini v telesu veljajo točno določena ravnovesja.

vitamini za telo

Če vitamine uživamo brez nadzora, se med seboj ne bodo podirali in imeli sinergijskega učinka. A če se vseeno odločimo na svojo pest jemati celo paleto vitaminov, se izogibajmo dodatkom, ki vsebujejo vitamine A, D, E in K. Ti vitamini se namreč lahko nakopičijo v telesu, kar lahko privede do srčno žilnih težav.

Za preprečevanje srčno žilnih težav, ateroskleroze, za zniževanje slabega holesterola,  preprečevanje driske in za urejeno prebavo, strokovnjaki priporočajo pri večjih naporih, uživanje indijskega trpotca.

Indijski trpotec izboljšuje sintezo vitaminov, krepi imunski sistem in skrbi za zdravo črevesno floro. Vse naštete težave, nam lahko v visokogorju pošteno pokvarijo odpravo, zato pred odhodom razmislimo tudi o uživanju Psyliuma.

Vitamin C je izredno pomemben v vodi topen antioksidant

 

Vitamin C je izredno pomemben, v vodi topen antioksidant, ki ga moramo organizmu ves čas dopolnjevati. Vitamin C sodeluje pri nastanku energije, pri čemer imajo pomembno vlogo tudi jod, karnitin in krom.

O vitaminu  C je narejenih verjetno največ znanstvenih raziskav med vsemi vitamini. Do sedaj so dokazali dvajset delovanj tega čudežnega antioksidanta, vse se večinoma nanašajo na delovanje imunskega sistema in sodelovanje vitamina C pri vsrkavanju železa v prebavilih.

Vitamin C lahko dodajamo v obliki tablet ali prahu, še bolje je, če dodamo flavonoide. Flavonoidi so naravna barvila v zelenjavi in sadju, njihova prisotnost tudi do dvajsetkrat poveča učinkovitost dodatkov vitamina C.

Za aklimatizacijo v gorah strokovnjaki priporočajo uživanje kombinacije vitamina C, vitamina E in selena. Vitamin C pogosto omenjajo tudi kot blažilec toplotnega stresa, kar nam pri naporih v hribih lahko še kako pomaga.

Sedaj že vemo, da je vitamine najbolje nadomeščati z uživanjem svežega sadja in zelenjave, a pogosto moramo poseči tangerines-1721620__340po prehranskih dopolnilih in dodatkih.

V nadaljevanju si oglejmo najboljše naravne vire vitamina C, ki so primerni za v gore:

 

  • Vse vrste jagodičevja, pravo bogastvo vitamina C so posušene goji jagode, ki vsebujejo tudi vitamin E, B1, B2, in B6. Priporočamo: goji jagode super obrok

 

  • V hladnejših dneh, si lahko za v hribe pripravimo šipkov čaj, ki ga pripravimo tako, da šipek prelijemo z vodo temperature 80 stopinj C. Strokovnjaki si niso enotni, ali tako uničimo vitamin C, prevladuje mnenje, da se ga uniči zanemarljivo malo.

 

  • Naravni zgoščen sok črnega ribeza je prav tako čudovit vir vitamina C, hranimo ga v temnih plastenkah, nikakor pa ne v termovki iz pločevine.

 

  • Kivi, težak do 100 gramov, nam nadomesti vitamin C za ves dan.
  • Sveži peteršilj naberemo zjutraj na vrtu in ga dodamo v sendvič, brez da ga narežemo. Če ga dodamo v juho, ki jo bomo vzeli s sabo v hribe, peteršilj dodamo čisto na koncu kuhanja.

 

  • Rdeče zelje poleg vitamina C, vsebuje še vitamin E in B6. Poleg vitaminov pa je polno mineralov, kot so kalcij, železo, magnezij in selen. Pri rezanju rdečega zelja moramo biti previdni, da ne pride do oksidacije, bolje da liste poparimo cele.

 

  • Papriko, zeleno ali temno rdečo, lahko tovorimo tudi v nahrbtniku! Pojejmo dve celi papriki in si zagotovimo dovolj vitamina C za cel dan!
  • Priprava kolerabe je lahko zamudna, a občasno si le vzemimo čas in si jo pripravimo za na turo! (2)

vitamini in minerali v prehrani

Zakaj nujno potrebujemo vitamin B12?

 

 

Vitamin B12 ali kobalamin, je vitamin, ki ga nujno potrebujemo vsaj od 0,002 mg do 0,003 mg na dan. Sodeluje pri treh pomembnih procesih, to je pretvarjanje maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin v energijo. Prav tako je nepogrešljiv pri nastajanju rdečih krvnih telesc.

Vitamin B12 v sadju in zelenjavi žal ni dovolj zastopan, nekaj ga najdemo v kislem zelju, zeleni in v tempehu, ki je izdelek iz fermetirane soje. Do tega pomembnega vitamina, pridemo predvsem z uživanjem hrane živalskega izvora, kar lahko privede do težav pri veganih in vegetarijancih.

 

Ta skupina ljudi mora nujno uživati prehranske dodatke, posebej športniki in seveda vsi, ki jim je namenjen ta članek, ljudje, ki hodijo na težje ture v gore. Vitamin B12 se v telesu skladišči in se tam zadrži do pet let. (3)

zakaj so pomembni vitamini in minerali

Kje se nahajajo naravni viri vitamina B12?

  • Najboljši viri vitamina B12 so v jajcih, kozjem siru, mleku in mlečnih izdelkih.
  • Pridobimo ga lahko tudi z uživanjem rib, predvsem skuše in tune, ki jih uživamo skupaj z olivnim oljem.

 

 

  • Pivski kvas, piščančja jetrca in najboljši rastlinski vir, zelena.
  • Zelo dober vir vitamina B12 so tudi morske alge, strokovnjaki predvsem priporočajo uživanje alge spiruline.

 

Kaj moramo vedeti o vitaminih, če si jih predpišemo sami?

 

Z dodajanjem vitaminov moramo biti previdni, dobro je, če se prej posvetujemo z zdravnikom. A vseeno nekaj informacij, kateri vitamini nam koristijo in za kaj:

  • Za dobro delovanje srčno žilnega sistema, moramo nadomeščati vitamine E, B6, B9 in B12.
  • Za več energije in dobro delovanje imunskega sistema potrebujemo vitamine B6, B12, folno kislino in magnezij.

 

  • Za preprečevanje stresa nadomeščamo vitamine C, A, E, betakaroten in vse vitamine skupine B.
  • Za preprečevanje poškodb kože zaradi sonca v visokogorju, potrebujemo vitamine B5 in B9.

 

  • Za blaženje in preprečevanje pikov žuželk na taborenju, teku ali hoji po gozdu, uživamo vitamine skupine B.
  • Če se veliko gibljemo na visokih nadmorskih višinah, nujno potrebujemo več vitamina E.

 

  • Za boljšo izrabo hranil in za več energije v gorah, posežemo po vitaminih skupine B, pomagajo tudi tablete iz pivskega kvasa.

 

  • Za boljše delovanje sklepov, moramo poskrbeti ta vitamine D, C, vitamine skupine B, kalcij in železo. Med rekreativci je vse bolj priljubljen mineral MSM, ki poskrbi za zdrave sklepe, mišice, kožo, nohte in lase.
msm mineral izkušnje

Kako preprečiti bolečine v mišicah pri športnikih z mineralom MSM?

imagesMnogi vrhunski športniki in rekreativci se pogosto srečujejo z bolečinami v mišicah. Te bolečine imenujemo tudi mialgija in so lahko posledica različnih zdravstvenih stanj, najpogosteje pa so posledica športne vadbe.  V današnjem članku se bomo posvetili vprašanju kako preprečiti bolečine v mišicah pri športnikih z mineralom msm. Msm v prahu imenujemo tudi mineral lepote, saj ima organsko žveplo pomembno vlogo pri sintezi kolagena, ki skrbi za lepe lase, nohte in kožo. Kolagen pa je pomemben tudi pri delovanju mišic in sklepov, zato po njem pogosto posegajo tudi športniki. Msm mineral izkušnje so izredno dobre, saj pomaga pri regeneraciji mišic, preprečuje in zdravi vnetja, zvišuje raven energije in vzdržljivosti in vpliva na hitrejše celjenje ran. Več si preberite tudi na super obrok msm!

Zakaj nastanejo bolečine v mišicah pri športnikih?

Bolečine v mišicah doletijo lahko doletijo tako rekreativne športnike, kot vrhunske. Pogosto se musklfibr, kakor tudi imenujemo boleče mišice, pojavi tudi pri nešpornikih, običajno ko se lotijo kakšne neobičajne fizične aktivnosti. A zakaj se spoj pojavijo bolečine v mišicah?

Boleče mišice pri športnikih vedno pomenijo težave pri gibanju! Kadar bolečina ni prehuda, se bomo še lahko normalno gibali, pri hujših bolečinah pa lahko pride do omejitve gibanja.

Kako se izogniti bolečini? Glavno pravilo, posebej za rekreativce in začetnike pri določenem športu, se glasi brez pretiravanja!

Rekreacije ne sme biti preveč, ne sme biti prekmalu po prejšnji vadbi in ne sme biti prehitra. Ves čas moramo poslušati svoje telo in če bomo začeli trening na polno, se lahko zgodi, da naslednji dan ne bomo mogli hoditi.

Čisto brez bolečin seveda ne bo šlo! Vsaka nova vadba ali šport, prinese nove gibe in uporabo drugih mišic. Vsak ovadbo moramo pričeti postopoma in nato povečujemo intenzivnost in čas vadbe.

Če naredimo primerjavo med smučanjem in adrenalinski spustom z airboardom, ugotovimo, da pri smučanju delajo predvsem mišice nog, medtem ko pri airboardingu potrebujemo tudi moč rok. Več si preberite v članku Kaj je airboarding in si oglejte kratko predstavitev tega športa!

airboarding

Ali so bolečine nujne za doseganje športnih rezultatov?

 

Pri vsaki intenzivni vadbi ali novem športu, se bodo skoraj zagotovo občasno pojavile bolečine v mišicah.

Vendar moramo biti pozorni, kajti po čisto vsaki vadbi pa vendar ne smejo boleti. Če se nam to pripeti, pomeni, da nekaj delamo narobe! Mogoče je naša vadba predolga, pretiravamo z ponovitvami ali pa vadbe ne izvajamo pravilno.

Prav tako moramo biti previdni, kadar se pojavijo bolečine v sklepih. Nikakor jih ne smemo zamenjati z bolečinami v mišicah, saj je to čisto druga bolečina.

Običajno se pojavi, kadar vaje ali določenih gibov ne izvajamo pravilno. Če bolečina postane nevzdržna in ne poneha po treh dneh, moramo obiskati zdravnika!

Manjše bolečine v mišicah bodo hitro minile, sčasoma bomo našli čisto svoj recept. Boleče mišice lahko masiramo, raztezamo, mažemo s kremami in geli, pa še kaj bi se našlo.

A najbolj bomo poskrbeli za mišice s pravilno prehrano, mogoče dodamo kakšno prehransko dopolnilo, vsekakor pa z zmerno vadbo!

Kadar imamo bolečine v mišicah, se pogosto vprašamo, ali naj vadimo ali ne? Vadbe nam ni potrebno prekiniti, prav tako ne končamo smučarskega dopusta zaradi bolečin v mišicah. Vzamemo si nekaj počitka in zmanjšamo intenzivnost 2013-03-02-mag_58in kmalu se bomo bolje počutili.

Kako odpraviti bolečine v mišicah po vadbi?

Če imamo po vsakem treningu hude bolečine v mišicah, moramo vsekakor poiskati rešitev, saj nam šport v bolečinah ne bo več v veselje. Najprej poiščimo nasvet in preverimo, ali pravilno izvajamo vadbo, ki smo se je lotili. Ko to težavo rešimo, se posvetimo regeneraciji mišic in s tem preprečimo razne deformacije in trajne poškodbe:
  • Najbolj enostavna in najboljša terapija za mišice je še vedno počitek. Takoj ko začne boleti, moramo odnehati in mišice sprostiti. Počitek in prekinitev vadbe bo prinesla olajšanje za mišice nekako v 24 ali 48 urah.

 

  • Bolečine v mišicah lahko omilimo tudi z obkladki. Najbolj pomaga ledena kopel, ki pa je lahko precej neprijetna, zato na mišice raje položimo obkladek z ledom in pustimo učinkovati do 20 minut.

 

  • Boleče mišice povzroči tudi mlečna kislina, ki jo najlažje preženemo z nežnim raztegovanjem. S tem odvedemo mlečno kislino iz mišic in bolečina kmalu popusti.

 

  • Bolečina v mišicah nam pove, da se mišica obnavlja. Proces obnavljanja lahko pospešimo tudi s pravilno prehrano in dodajanjem prehranskih dopolnil. Zdrava prehrana v športu je izredno pomembna, mišice potrebujejo predvsem proteine in učinkovine, ki vplivajo na tvorbo kolagena. 

 

Msm mineral izkušnje – naravno žveplo v boju z bolečimi mišicami

 

msm mineral izkušnje

V zadnjem času je postal izredno popularen MSM, methylsulphonylmethane, ki je prehranska oblika naravnega žvepla. To je učinkovina, ki je pomembna pri tvorbi kolagena, elastina, keratina in hrustanca.

Z rednim uživanjem, bodo naše mišice prožne, močne in se bodo hitreje obnavljale. Msm ima tudi ugoden vpliv na sklepe in kosti, posebej ga priporočajo starejšim športnikom, saj z leti pomanjkanje žvepla v telesu narašča.

Žveplo je prisotno tudi v aminokislinah in sodeluje kot gradnik proteinov. Poleg ugodnega vpliva na mišice, sklepe in kosti, je msm prah udeležen tudi pri pravilnem delovanju encimov, uravnava hormone in krepi imunski sistem.  Prav tako vpliva na vse celice, saj jim pomaga pri zdravljenju in obnavljanju.

Dodajamo ga v obliki prehranskega dopolnila, ki ga kupimo v prahu ali tabletah. Seveda bi bilo bolje, da ga pridobimo iz zdrave prehrane, a čeprav ga najdemo v mnogih živilih, se žal uniči s kuhanjem in drugo toplotno obdelavo. (A) (B)

Besedilo v članku: msm mineral izkušnje, msm prah in zdrava prehrana v športu

Probiotiki za urejeno prebavo športnikov

Probiotiki za urejeno prebavo so rešitev marsikaterega vrhunskega športnika in tudi rekreativca. Vsak med nami je že kdaj doživel prebavne motnje na dan pomembne tekme.

Malo treme in tik pred startom smo ugotovili, da moramo na potrebo. Za življenje z urejeno prebavo so rešitev probiotiki, ki nam bodo prihranili mnogo težav. Dodatne informacije o probiotikih: angelca.si

Zakaj so probiotiki za urejeno prebavo pravi za nas?

Besedo probiotik lahko razumemo tudi kot izraz za življenje. Zdravo življenje in splošno dobro počutje je v veliki meri odvisno od urejenega stanja v črevesju. Največ lahko seveda naredimo sami, predvsem z uravnoteženo prehrano in veliko gibanja. A kljub temu, da se pri vseh športih veliko gibamo, nas lahko kljub temu doletijo prebavne motnje.

O tem lahko veliko povedo športniki, ki se ukvarjajo z adrenalinskimi športi, ki so dinamični in dobro pretresejo celo telo in seveda tudi črevesje.

 

Ko se pojavijo težave, moramo čimprej narediti kuro s probiotiki, ki mora trajati najmanj dva meseca.

Po tem času se v črevesju postavi ravnovesje in probiotike kasneje jemljemo samo še občasno. Ves ta čas moramo skrbeti za zdravo prehrano in uživati veliko tekočine.

Kaj so probiotiki in kako delujejo?

Probiotiki so živi mikroorganizmi, lahko jih imenujemo tudi prijazne bakterije. Imajo močan vpliv na naše zdravje, v prvi vrsti skrbijo za zdravo prebavo. Njihova skrb je krepitev črevesnega imunskega sistema in zmanjševanje možnosti raznih okužb. Kako pravilno izberemo probiotik za svoje težave?

Pri hujših težavah je prva pot obisk zdravnika, ki bo glede na težave presodil, kakšni probiotiki so primerni za nas. Če smo pred kratkim jemali antibiotike, se nam je v črevesju verjetno razvila patogena kandida in druge škodljive bakterije.

Stanje naše črevesne mikroflore bo najbolje ocenil zdravnik, ki bo pregledal ali so v našem debelem črevesju prisotni naravni mikroorganizmi in koliko.

Probiotiki delujejo tudi antioksidativno in pomagajo razstrupljati organizem, nikakor pa jih ne smemo jemati kot zdravilo, pač pa kot živilo, ki ga uživamo poleg uravnotežene prehrane.

Kaj pa hujšanje in probiotiki?

Verjetno ste že slišali, da bolezen preži v črevesju, zato se tudi hujšanje začne z urejeno prebavo. Zato moramo pred vsakim hujšanjem urediti prebavo, saj je to prvi pogoj za izgubo kilogramov.

Najprej uravnotežimo prehrano, uživamo dovolj sadja in zelenjave, poleg pa pričnemo uživati probiotična živila. Kadar se naša prebava zaustavi, se odpadne snovi, ki se razkrajajo v črevesju, preselijo v naš organizem. To nam lahko povzroči mnoge težave, ko je splošno slabo počutje, nezbranost in utrujenost.

koliko časa jemati probiotike
Koliko časa jemati probiotike

Pri nakupu probiotikov moramo upoštevati nekaj pomembnih dejavnikov. Vsebovati morajo veliko število dobrih bakterij, pridelava mora temeljiti na načelih tehnologije EM, kar pomeni, da je v izdelku posebna kombinacija različnih bakterij, ki še povečajo učinkovitost delovanja. (A)

Za varnost našega črevesja, morajo biti probiotiki za urejeno prebavo brez vsakih kemičnih dodatkov in morajo biti pridelani po certificirani biološki pridelavi.

Mnogi proizvajalci, ki pridelujejo probiotike, izdelkom dodajo tudi izvlečke zdravilnih zelišč, ki s svojim delovanjem izredno ugodno vplivajo na črevesno floro, hkrati pa normalizirajo vonj blata. (B)

Energijski izdelki za nego kože pozimi

energijski izdelki za nego kože
Energijski izdelki za nego kože

V zimskih mesecih moramo negi naše kože posvetiti večjo skrb, posebej če se odpravljamo v visokogorje. Zima koži ne prizanaša, saj je ta naš največji organ v mrzlih mesecih izpostavljen skrajnim temperaturnim spremembam. V notranjih prostorih so visoke temperature in suh zrak, na prostem pa so lahko tudi izredno nizke, kar poslabša še veter, dež ali sneg. Visoko v hribih, posebej če so zasneženi, je naša koža izpostavljena še močnim sončnim žarkom, ki se odbijajo od snega in nam lahko povzročijo resne sončne opekline. Energijski izdelki za nego kože pozimi so primerni za vse tipe kože, so blagi in neagresivni, ter ne povzročajo alergij.

Energijski izdelki za nego kože pozimi naj bodo brez kemikalij in škodljivih snovi!

Pri izbiri kozmetičnih izdelkov za nego kože, bodimo pozorni kako in kje so izdelani. Vse bolj je priljubljena naravna kozmetika, ki ne vsebuje kemikalij, umetnih barvil, parabenov in kakšnih drugih škodljivih snovi. Naravne kreme se morajo dobro vpiti v kože in ob nanosu ne smejo puščati mastnega občutka.

Poznamo tudi energijske izdelke, ki vsebujejo različna eterična olja, ki poleg zaščite kože nudijo tudi podporo zbranosti in čistim mislim. Zbranost je visoko v hribih pogosto odločilnega pomena, zato le razmislimo tudi o uporabi energijskih izdelkov.

energijski izdelki za telo in dušo

Strokovnjaki za nego kože pozimi priporočajo predvsem naravne kozmetične pripomočke, ki kožo vlažijo in hkrati mastijo, a na koži vseeno ne puščajo mastnega občutka. Formula izdelkov naj bo obogatena, to pomeni, naj imajo izdelki višji delež maščobnih komponent, ki so izrednega pomena za tvorbo zaščitnega sloja na kožni povrhnjici.  Ta zaščitni sloj zmanjša izgubo vlage kože, ki nastane zaradi izhlapevanja.

Za obisk visokogorja, moramo poseči po kremah, ki imajo izolacijski učinek, ki kožo ščiti pred vetrom, mrazom in močnim soncem. Poleg kože na obrazu, moramo zaščititi tudi ustnice in roke! Ustnice večkrat na dan namažemo z mazilom za ustnice ali z primerno energijsko kremo.

Pozimi tudi ne smemo pretiravati z vročimi prhami, za umivanje pa uporabljajmo naravne gele za tuširanje in blaga mila. Voda za tuširanje naj ne presega 35 stopinj! Po prhanju se takoj namažimo z negovalno energijsko, naravno kremo, ki je primerna za nego suhe kože.

Tudi roke moramo zaščiti pred mrazom, poleg uporabe zaščitne kreme, moramo v hudem mrazu nositi rokavice, ki ohranjajo termično zaščito in ohranjajo vlažno okolje.

Kako zaščitimo kože pred zimskimi športi?

Pri zimskih športih, smučanju, sankanju ali pri  adrenalinskih zimskih športih, smo pogosto izpostavljeni močnemu UV sevanju, vetru in mrazu. Poleg vlažilnih krem, ki ščitijo kožo pred izsušitvijo, moramo uporabljati tudi zaščitne kreme, ki vsebujejo UV zaščito.

Za kože moramo skrbeti že prej, preden se podamo v zimske razmere. Izogibajmo se kozmetičnim izdelkom, ki izsušijo kožo, posebej krem, ki zmanjšajo tvorbo kožnega sebuma. Te izdelke uporabljajmo raje v poletnih mesecih. Prav tako se izogibajmo mehanskim pilingom, saj spremenijo zaščitno funkcijo kože.

energijski izdelki naravna kozmetika
Energijski izdelki za zaščito kože pozimi

V zimskih mesecih ne izvajajmo dermatoloških posegov na koži, saj mrzel zrak kožo razdraži in upočasni naravno regeneracijo. Predvsem naj bo nega kože pozimi redna in brez uporabe kozmetičnih sredstev, ki vsebujejo kemikalije.  (a) (b)

 

 

Ponudba krpljanje in airboarding

Kategorija: Aktualno

airboarding

Airboarding Vogel

Na Voglu po vnaprejšnjem naročilu organiziramo airboarding spuste pod strokovnim vodstvom. Aktivnost je primerna za vse generacije.

Št. oseb Čas Starostna skupina Cena
1 55 minut Otroci 11,00€
1 55 minut Dijaki/Študenti 11,00€
1 55 minut Odrasli 15,00€
1 115 minut Otroci 20,00€
1 115 minut Dijaki/Študenti 20,00€
1 115 minut Odrasli 29,00€

Cenik je aktualen v letu 2017/18

airboarding vogel

Airboarding safari na Voglu

Z napihljivimi blazinami (airboard) se pod strokovnim vodstvom spuščate po znanju primernem smučišču ali tudi izven urejenih prog. Uporablja se žičniške naprave. Na vsakih šest (6) udeležencev je potreben en vodnik.

  • Šija (1880 m) do Bukovska dolina (700 m)
  • Šija (1880 m) do Planina – zadnji Vogel (1300 m)
Št. oseb Čas Zahtevnost proge Cena
1 3 ure srednje težke ture, do 500 m 49,00€
1 4 ure težke ture, več kot 500 m 69,00€

Cenik je aktualen v letu 2017/18

krpljanje in airboarding

Krpljanje in airboarding na Voglu

prenos (75)

Vabimo vas na izlet poln adrenalina in užitkov. Odpravili se bomo s  krplji po celem snegu, v povratku pa vas čaka dobra mera adrenalina. Spustili se bomo z napihljivimi blazinami, ta dokaj mlad šport se imenuje airboarding.

Kombinacija krpljanja in airboardinga je čudovita zabava za staro in mlado, zato vabljeni v našo družbo!

Mi poskrbimo za opremo: Krplje, airboard in čelada

Vi pa se toplo obujte v  pohodni čevlje in oblecite v topla oblačila!

CENA: 50eur/osebo (v ceni ni všteta vozovnica za gondolo)

Za vse dodatne informacije smo vam dosegljivi preko spletnega obrazca in naše kontaktne številke. Kontaktirajte nas še danes in se odpravite vaši adrenalinski avanturi naproti!